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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie entspannt nach außen und die Fersen bequem nah an deinen Hüften.
- 02Strecke deine Arme über den Kopf bis zum Boden, wenn die Schulterbeweglichkeit dies zulässt, während du deinen Nacken entspannt hältst.
- 03Spanne deine Bauchmuskeln an und krümme deinen Oberkörper nach oben, sodass deine Arme nach vorne wandern können, ohne sie für Schwung zu werfen.
- 04Beende den Sitzplatz mit der Brust über deinen Füßen und greife zu deinen Zehen oder zum Boden davor.
- 05Rolle deine Wirbelsäule kontrolliert zurück auf den Boden und setze deine Arme vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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