Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie entspannt nach außen und die Fersen bequem nah an deinen Hüften.
02Strecke deine Arme über den Kopf bis zum Boden, wenn die Schulterbeweglichkeit dies zulässt, während du deinen Nacken entspannt hältst.
03Spanne deine Bauchmuskeln an und krümme deinen Oberkörper nach oben, sodass deine Arme nach vorne wandern können, ohne sie für Schwung zu werfen.
04Beende den Sitzplatz mit der Brust über deinen Füßen und greife zu deinen Zehen oder zum Boden davor.
05Rolle deine Wirbelsäule kontrolliert zurück auf den Boden und setze deine Arme vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden