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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril.
- 02Envolva seu núcleo e coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos afastados.
- 03Incline-se lentamente para trás, mantendo contato com a parte superior das costas e os ombros.
- 04A partir desta posição, enrole o tronco para cima, empurrando a parte inferior das costas contra a bola.
- 05Retorne à posição inicial, garantindo que seu movimento seja controlado e suave.
- 06Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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