Άρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με ευρείς αγκώνες.
3. 03Γείρετε αργά προς τα πίσω ενώ διατηρείτε την επαφή με το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας.
4. 04Από αυτή τη θέση, κουλουριάστε τον κορμό σας προς τα πάνω σπρώχνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας μέσα στην μπάλα.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση, διασφαλίζοντας ότι η κίνησή σας είναι ελεγχόμενη και ομαλή.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.