Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με ευρείς αγκώνες.
- 03Γείρετε αργά προς τα πίσω ενώ διατηρείτε την επαφή με το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας.
- 04Από αυτή τη θέση, κουλουριάστε τον κορμό σας προς τα πάνω σπρώχνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας μέσα στην μπάλα.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση, διασφαλίζοντας ότι η κίνησή σας είναι ελεγχόμενη και ομαλή.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα