Με πρόσθετο βάρος ροκανίσματα (πλήρης range) σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στην μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
2. 02Κρατήστε ένα πιάτο με βάρη ή έναν αλτήρα στο στήθος σας.
3. 03Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, διασφαλίζοντας ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται από την μπάλα.
4. 04Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
5. 05Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος πριν κατεβείτε στην αρχική θέση.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.