Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στην μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
- 02Κρατήστε ένα πιάτο με βάρη ή έναν αλτήρα στο στήθος σας.
- 03Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, διασφαλίζοντας ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται από την μπάλα.
- 04Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας τον κορμό σας προς τα γόνατά σας.
- 05Κάντε μια σύντομη παύση στο επάνω μέρος πριν κατεβείτε στην αρχική θέση.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα