Gewichteter Crunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang)

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden auf den Stabilitätsball.
02Halte eine Hantelscheibe oder Hantel an deine Brust.
03Lehne dich leicht zurück und achte darauf, dass dein unterer Rücken vom Ball gestützt wird.
04Spanne deinen Rumpf an, krümme deinen Oberkörper nach vorne und hebe deinen Oberkörper in Richtung Knie.
05Halte oben kurz inne, bevor du dich wieder in die Ausgangsposition absenkst.
06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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