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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
- 02Segure uma placa de peso ou haltere contra o peito.
- 03Incline-se ligeiramente para trás, garantindo que a parte inferior das costas esteja apoiada na bola.
- 04Envolva o núcleo e incline a parte superior do corpo para a frente, levantando o tronco em direção aos joelhos.
- 05Faça uma breve pausa no topo antes de voltar à posição inicial.
- 06Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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