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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de exercícios e caminhe para frente até que a parte inferior das costas esteja apoiada, com os dois pés firmemente plantados.
- 02Coloque as mãos levemente perto da cabeça ou sobre o peito e mantenha o pescoço relaxado.
- 03Curve-se para cima e gire de forma que um ombro se mova em direção ao joelho oposto enquanto os quadris permanecem estáveis.
- 04Faça uma breve pausa sem puxar a cabeça e depois abaixe as costas sobre a bola sob controle.
- 05Alterne a rotação a cada repetição ou complete o lado atribuído antes de mudar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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