Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου πάνω στην μπάλα ισορροπίας με τη μέση στηριγμένη και τα πέλματα πατημένα.
- 02Βάλε τα χέρια ελαφρά δίπλα στο κεφάλι ή πάνω στο στήθος.
- 03Ανέβα σε crunch ενώ στρίβεις τον κορμό ώστε ο ένας ώμος να πηγαίνει προς το απέναντι γόνατο.
- 04Κατέβα ξανά πάνω στην μπάλα με έλεγχο.
- 05Εναλλάσσε πλευρές ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα