Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε πάνω στην μπάλα ισορροπίας και περπάτησε τα πόδια μπροστά μέχρι η μέση να στηριχτεί πάνω στην μπάλα.
- 02Πάτησε καλά τα πέλματα και στήριξε ελαφρά το κεφάλι αν χρειάζεται.
- 03Σήκωσε τους ώμους και την άνω πλάτη σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 05Κατέβα ξανά πάνω στην μπάλα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα