Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε στο BOSU και τοποθέτησε τη μέση πάνω στον θόλο με τα πέλματα πατημένα.
02Άπλωσε προς τα πίσω πάνω στο BOSU μέχρι την αρχική διάταση χωρίς να χάνεις τον έλεγχο.
03Σήκω μέχρι επάνω τυλίγοντας με τους κοιλιακούς αντί να πετάς τα χέρια.
04Κράτα τα πέλματα κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
05Κατέβασε αργά ξανά πάνω στο BOSU πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Στήριξε ελαφρά τα πέλματα, ξεκίνα τυλίγοντας τα πλευρά και χρησιμοποίησε μόνο εύρος που δεν τραβά τον αυχένα ή δεν διπλώνει απότομα τα ισχία.

Συχνά λάθη

Πέταγμα χεριών, τράβηγμα κεφαλιού, απότομη έλξη από τους καμπτήρες ισχίου ή έκταση πέρα από το ελεγχόμενο εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα