Crunch avec ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le ballon d'exercice et avancez vos pieds jusqu'à ce que le ballon soutienne le bas et le milieu du dos.
2. 02Plantez fermement vos pieds, gardez les hanches stables et placez légèrement vos mains près de la tête ou sur la poitrine.
3. 03Expirez et enroulez les côtes vers le bassin, en soulevant les épaules et le haut du dos du ballon.
4. 04Faites une brève pause en haut sans tirer la tête vers l'avant ni laisser le ballon rouler.
5. 05Abaissez votre colonne vertébrale sur le ballon sous contrôle jusqu'à l'étirement de départ soutenu et répétez.