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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços pressionando levemente o chão ao seu lado.
- 02Contraia os abdominais e levante as pernas em direção ao teto, depois afaste a pélvis e a coluna do chão.
- 03Continue até que seus quadris fiquem sobre os ombros e seu corpo forme uma linha vertical controlada na parte superior das costas.
- 04Segure brevemente sem colocar peso no pescoço ou virar a cabeça enquanto os quadris estão elevados.
- 05Role a coluna para baixo, um segmento de cada vez, e abaixe as pernas sob controle para completar a repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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