Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit zusammengelegten Beinen auf den Rücken und drücke deine Arme leicht neben dir auf den Boden.
02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Beine zur Decke, dann drehe dein Becken und deine Wirbelsäule vom Boden weg.
03Mach weiter, bis deine Hüften über deinen Schultern liegen und dein Körper eine kontrollierte vertikale Linie am oberen Rücken bildet.
04Halte kurz, ohne deinen Nacken zu belasten oder deinen Kopf zu drehen, während deine Hüften angehoben sind.
05Rolle deine Wirbelsäule jeweils ein Segment nach unten und senke deine Beine kontrolliert ab, um die Wiederholung abzuschließen.

Diese Übung in einem Plan verwenden