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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit zusammengelegten Beinen auf den Rücken und drücke deine Arme leicht neben dir auf den Boden.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Beine zur Decke, dann drehe dein Becken und deine Wirbelsäule vom Boden weg.
- 03Mach weiter, bis deine Hüften über deinen Schultern liegen und dein Körper eine kontrollierte vertikale Linie am oberen Rücken bildet.
- 04Halte kurz, ohne deinen Nacken zu belasten oder deinen Kopf zu drehen, während deine Hüften angehoben sind.
- 05Rolle deine Wirbelsäule jeweils ein Segment nach unten und senke deine Beine kontrolliert ab, um die Wiederholung abzuschließen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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