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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Fahrrad-Crunch

Rotierender Crunch am Boden für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Koordination der Hüftbeuger.

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Demonstration: Fahrrad-Crunch

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken, die Hände leicht hinter dem Kopf.
  2. 02Hebe die Schultern und bringe die Knie über die Hüften.
  3. 03Drehe eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie und strecke gleichzeitig das andere Bein aus.
  4. 04Wechsle sanft die Seite, ohne am Hals zu ziehen.
  5. 05Halte den unteren Rücken während des gesamten Sets unter Kontrolle.

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Schwierigere ProgressionFahrrad-Crunch mit geradem BeinVerwandte VarianteWiderstandsband Fahrrad-Crunch

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Alternativen

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