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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben hin, die Beine ausgestreckt und die Arme nach oben ausgestreckt.
- 02Spanne deinen Bauch an und halte deinen unteren Rücken fest auf dem Boden.
- 03Hebe ein gestrecktes Bein und den gegenüberliegenden Arm an, während du deinen oberen Rücken anhebst und diagonal zum Schienbein oder Fuß greifst.
- 04Halte deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule und vermeide es, deinen Arm oder dein Bein mit Schwung nach oben zu werfen.
- 05Senke deinen Oberkörper, deinen Arm und dein Bein unter Kontrolle und wiederhole den Vorgang dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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