Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach oben hin, die Beine ausgestreckt und die Arme nach oben ausgestreckt.
02Spanne deinen Bauch an und halte deinen unteren Rücken fest auf dem Boden.
03Hebe ein gestrecktes Bein und den gegenüberliegenden Arm an, während du deinen oberen Rücken anhebst und diagonal zum Schienbein oder Fuß greifst.
04Halte deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule und vermeide es, deinen Arm oder dein Bein mit Schwung nach oben zu werfen.
05Senke deinen Oberkörper, deinen Arm und dein Bein unter Kontrolle und wiederhole den Vorgang dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden