Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, wobei ein Knöchel auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht, und platziere deine Fingerspitzen leicht hinter deinem Kopf.
02Spanne deine Bauchmuskeln an und lasse das gekreuzte Knie bequem öffnen, ohne die Hüfte zu belasten.
03Beuge die Schulterblätter vom Boden und drehe die gegenüberliegende Schulter in Richtung des gekreuzten Knies.
04Halte kurz inne, während das Becken auf dem Boden bleibt und die Hände nicht am Nacken ziehen.
05Senke dich langsam ab, führe die zugewiesenen Wiederholungen auf dieser Seite durch und wechsle dann die Position mit gekreuzten Beinen.

Diese Übung in einem Plan verwenden