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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, wobei ein Knöchel auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht, und platziere deine Fingerspitzen leicht hinter deinem Kopf.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und lasse das gekreuzte Knie bequem öffnen, ohne die Hüfte zu belasten.
- 03Beuge die Schulterblätter vom Boden und drehe die gegenüberliegende Schulter in Richtung des gekreuzten Knies.
- 04Halte kurz inne, während das Becken auf dem Boden bleibt und die Hände nicht am Nacken ziehen.
- 05Senke dich langsam ab, führe die zugewiesenen Wiederholungen auf dieser Seite durch und wechsle dann die Position mit gekreuzten Beinen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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