Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τον έναν αστράγαλο πάνω στον αντίθετο μηρό και τα δάχτυλα ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και άφησε το σταυρωμένο γόνατο να ανοίξει άνετα χωρίς πίεση στο ισχίο.
- 03Σήκωσε τις ωμοπλάτες και στρέψε τον αντίθετο ώμο προς το σταυρωμένο γόνατο.
- 04Κάνε μικρή παύση με τη λεκάνη στο πάτωμα και χωρίς τράβηγμα του αυχένα.
- 05Κατέβα αργά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις της πλευράς και μετά άλλαξε το σταύρωμα των ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα