Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τον έναν αστράγαλο πάνω στον αντίθετο μηρό και τα δάχτυλα ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και άφησε το σταυρωμένο γόνατο να ανοίξει άνετα χωρίς πίεση στο ισχίο.
- 03Σήκωσε τις ωμοπλάτες και στρέψε τον αντίθετο ώμο προς το σταυρωμένο γόνατο.
- 04Κάνε μικρή παύση με τη λεκάνη στο πάτωμα και χωρίς τράβηγμα του αυχένα.
- 05Κατέβα αργά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις της πλευράς και μετά άλλαξε το σταύρωμα των ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα