Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα.
- 03Στρέψε τον έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο ή μηρό σε cross-body crunch.
- 04Κάνε μικρή παύση καθώς σφίγγουν οι πλάγιοι κοιλιακοί χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 05Επέστρεψε στο κέντρο και άλλαζε πλευρές ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία πλευρά όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα