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Variação relacionadaV-Up alternado entre corpos
Variação relacionadaCrunch reverso
Variação relacionadaCrunch corporal cruzado
Variação relacionadaCrunch reverso de banco com círculo de pernasVariação relacionadaRecusar elevação do joelho no banco
Variação relacionadaElevação da perna com joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça, as pernas esticadas e a região lombar suavemente controlada.
- 02Contrate os abdominais e levante ligeiramente os ombros e as pernas do chão.
- 03Simultaneamente, puxe os joelhos em direção ao peito e estenda os braços para a frente para se enrolar em uma posição compacta.
- 04Faça uma breve pausa enquanto se equilibra na pélvis e mantém o pescoço relaxado.
- 05Estenda os braços e as pernas lentamente, sem deixar a parte inferior das costas arquear-se do chão.
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Variações
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Alternativas
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