Ποδήλατο κοιλιακών με τεντωμένο πόδι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι και τα δύο πόδια τεντωμένα.
2. 02Σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα και σφίξε τους κοιλιακούς.
3. 03Στρέψε τον έναν ώμο προς το αντίθετο πόδι καθώς αυτό το τεντωμένο πόδι ανεβαίνει ή πλησιάζει.
4. 04Άλλαξε πλευρά ομαλά, κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ και ελεγχόμενο.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να τραβάς τον αυχένα ή να αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει.