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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma prancha larga e estável com uma mão no chão e um haltere na outra.
- 02Apoie o tronco e reme o haltere apenas o suficiente para posicionar o braço ao lado do tronco.
- 03Mantenha o braço fixo e estenda o cotovelo para enviar o haltere diretamente atrás de você.
- 04Dobre o cotovelo para devolver o peso ao lado das costelas, sem permitir que os quadris ou ombros girem.
- 05Abaixe o haltere até o chão sob controle, complete as repetições e depois mude de lado.
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Variações
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Alternativas
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