Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine breite, stabile Planke mit einer Hand auf dem Boden und einer Hantel in der anderen Hand an.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und rudere die Hantel gerade so weit, dass der Oberarm neben deinem Oberkörper liegt.
3. 03Halte den Oberarm fixiert und strecke den Ellbogen aus, um die Hantel direkt hinter dich zu schicken.
4. 04Beuge den Ellbogen, um das Gewicht neben deine Rippen zu bringen, ohne dass sich die Hüften oder Schultern drehen.
5. 05Senke die Hantel kontrolliert auf den Boden, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.