Kurzhantel-Kickback vorgebeugt im Sitzen im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer Hantel in jeder Hand an die Kante einer Bank, beuge dich nach vorne und rudere beide Oberarme neben deinem Oberkörper.
2. 02Halte deine Brust nach unten gebeugt, deinen Rücken lang und deine Ellenbogen etwa im 90-Grad-Winkel.
3. 03Strecke einen Ellbogen aus, um die Hantel hinter dich zu bewegen, während der andere Arm fixiert bleibt.
4. 04Beuge den Arbeitsellbogen kontrolliert und strecke dann den gegenüberliegenden Ellbogen aus, ohne einen der Oberarme zu schwingen.
5. 05Wechsle weiterhin die Seiten und behalte dabei den gleichen Scharniersitz bei.