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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Mantén la pelvis alineada, el tronco firme y la pierna de apoyo estable.
- 03Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada, sin girar la pelvis ni tomar impulso.
- 04Detén el recorrido cuando notes una contracción clara y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalenteFondos en paralelasAlternativa equivalenteFondo de tríceps (con carga de discos) de palanca en máquina
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Alternativa equivalenteFlexión con agarre cerrado
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