Haltère assis penché sur un rebond alternatif

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous près du bord d'un banc avec un haltère dans chaque main, penchez-vous vers l'avant et placez les deux bras à côté de votre torse.
2. 02Gardez votre poitrine inclinée vers le bas, votre colonne vertébrale longue et vos coudes pliés à environ 90 degrés.
3. 03Étendez un coude pour déplacer cet haltère derrière vous tandis que le bras opposé reste fixe.
4. 04Pliez le coude de travail sous contrôle, puis étendez le coude opposé sans balancer le haut du bras.
5. 05Continuez à alterner les côtés tout en conservant la même charnière assise.