Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaRetrocesso de tríceps com halteres
Variação relacionadaHaltere Tríceps BirdDog
Variação relacionadaPrancha de tríceps com halteres
Variação relacionadaExtensão de tríceps quadrúpede com halteres
Variação relacionadaRemada com halteres para retrocesso
Variação relacionadaEmpurrão de tríceps com caboAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco com um haltere em cada mão, incline-se para a frente e enfie os dois braços ao lado do tronco.
- 02Mantenha o peito inclinado para baixo, a coluna alongada e os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus.
- 03Estenda um cotovelo para mover o haltere atrás de você enquanto o braço oposto permanece fixo.
- 04Dobre o cotovelo de trabalho sob controle e, em seguida, estenda o cotovelo oposto sem balançar nenhum dos braços.
- 05Continue alternando os lados, mantendo a mesma dobradiça assentada.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaRetrocesso de tríceps com halteresVariação relacionadaHaltere Tríceps BirdDogVariação relacionadaPrancha de tríceps com halteresVariação relacionadaExtensão de tríceps quadrúpede com halteresVariação relacionadaRemada com halteres para retrocessoVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com caboContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano