Planche de recul pour triceps avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Supposons une planche large et stable avec une main au sol et un haltère dans l’autre main.
2. 02Préparez votre tronc et ramez l'haltère juste assez pour positionner le haut du bras le long de votre torse.
3. 03Gardez le haut du bras fixe et étendez le coude pour envoyer l'haltère directement derrière vous.
4. 04Pliez le coude pour renvoyer le poids le long de vos côtes sans permettre aux hanches ou aux épaules de tourner.
5. 05Abaissez l'haltère au sol sous contrôle, terminez les répétitions, puis changez de côté.