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Regresión más sencillaPatada de glúteo de tríceps con mancuerna
Variante relacionadaextensión contralateral de tríceps con mancuerna
Variante relacionadaExtensión en cuadrupedia de tríceps con mancuerna
Variante relacionadaPatada de glúteo con remo a con mancuernaVariante relacionadaPatada de glúteo con el torso inclinado alterno con mancuerna sentado
Variante relacionadaExtensión de tríceps en poleaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Tricep Kick Back Plank, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteRemo con el torso con mancuerna con el torso inclinado
Alternativa equivalenteFondos en paralelasAlternativa equivalenteFondo de tríceps (con carga de discos) de palanca en máquina
Alternativa equivalentePress de banca
Alternativa equivalenteExtensión de tríceps en polea con banda elástica
Alternativa equivalenteFlexión con agarre cerrado
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