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Une progression plus difficileJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Variation associéeMini développé couché avec haltères à bandesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds plantés et les yeux sous la barre.
- 02Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et gardez vos omoplates tirées vers l'arrière.
- 03Démontez la barre avec contrôle et maintenez-la au-dessus de votre poitrine.
- 04Abaissez la barre vers le milieu de votre poitrine tout en gardant vos coudes sous contrôle.
- 05Appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus, sans perdre la position du haut du dos.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise largeVariation associéePieds de développé couché avec haltères surélevésVariation associéeDéveloppé couché avec haltèresVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéVariation associéeMini développé couché avec haltères à bandesContinuez à explorer
Alternatives
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