Pieds de développé couché avec haltères surélevés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face vers le haut sur le banc et placez vos deux pieds solidement sur la surface du banc afin qu'ils ne puissent pas contribuer à l'entraînement normal du sol.
2. 02Tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, établissez une prise stable et demandez l'aide d'un observateur pendant que vous démontez la barre sur vos épaules.
3. 03Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine sous contrôle tout en gardant vos poignets empilés sur vos avant-bras.
4. 04Appuyez la barre vers l'extension du coude sans soulever vos épaules, vos hanches ou vos pieds de leurs supports.
5. 05Gardez vos jambes tranquilles, terminez l'ensemble sous contrôle et guidez la barre en toute sécurité dans le support avec l'observateur.