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Verwandte VarianteBankdrücken
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteBankdrücken mit der Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und platziere beide Füße sicher auf der Bankoberfläche, sodass sie nicht zum normalen Bodenantrieb beitragen können.
- 02Du ziehst deine Schulterblätter nach hinten und unten, du stellst einen stabilen Griff her und du läßt dich beim Abnehmen der Stange über deinen Schultern von einem Spotter unterstützen.
- 03Du senkst die Stange kontrolliert in Richtung deines unteren Brustkorbs, während du deine Handgelenke über deinen Unterarmen hältst.
- 04Du drückst die Stange nach hinten bis zur Ellenbogenstreckung, ohne deine Schultern, Hüften oder Füße von ihren Stützen zu heben.
- 05Halte deine Beine die ganze Zeit über ruhig, vervollständige das Set unter Kontrolle und führe die Stange mit dem Spotter sicher in das Rack.
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Varianten
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Alternativen
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