Füße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und platziere beide Füße sicher auf der Bankoberfläche, sodass sie nicht zum normalen Bodenantrieb beitragen können.
2. 02Du ziehst deine Schulterblätter nach hinten und unten, du stellst einen stabilen Griff her und du läßt dich beim Abnehmen der Stange über deinen Schultern von einem Spotter unterstützen.
3. 03Du senkst die Stange kontrolliert in Richtung deines unteren Brustkorbs, während du deine Handgelenke über deinen Unterarmen hältst.
4. 04Du drückst die Stange nach hinten bis zur Ellenbogenstreckung, ohne deine Schultern, Hüften oder Füße von ihren Stützen zu heben.
5. 05Halte deine Beine die ganze Zeit über ruhig, vervollständige das Set unter Kontrolle und führe die Stange mit dem Spotter sicher in das Rack.