Langhantel-Bankdrücken mit Mini-Bändern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Miniband um die Handgelenke, lege dich auf die Bank unter die Hantelstange und setze die Füße und den oberen Rücken fest.
2. 02Greife die Stange in der vorgeschriebenen Breite, drücke die Handgelenke nach außen gegen das Band und entspanne sie mit einem Spotter oder angebrachten Sicherungen.
3. 03Senke die Stange in Richtung Brust und behalte dabei die Bandspannung, gestapelte Handgelenke und stabile Schulterblätter bei.
4. 04Berühre kontrolliert die vorgesehene Brustposition, ohne dass die Ellbogen oder Handgelenke nach innen fallen.
5. 05Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, spanne das Band nach außen und strecke erst, wenn die Stange stabil ist.