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Verwandte VarianteBankdrücken
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteBankdrücken mit der Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem StabilitätsballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Miniband um die Handgelenke, lege dich auf die Bank unter die Hantelstange und setze die Füße und den oberen Rücken fest.
- 02Greife die Stange in der vorgeschriebenen Breite, drücke die Handgelenke nach außen gegen das Band und entspanne sie mit einem Spotter oder angebrachten Sicherungen.
- 03Senke die Stange in Richtung Brust und behalte dabei die Bandspannung, gestapelte Handgelenke und stabile Schulterblätter bei.
- 04Berühre kontrolliert die vorgesehene Brustposition, ohne dass die Ellbogen oder Handgelenke nach innen fallen.
- 05Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, spanne das Band nach außen und strecke erst, wenn die Stange stabil ist.
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Varianten
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Alternativen
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