Langhantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere einen Stabilitätsball in einem Power-Rack, setze dich darauf und gehe vorwärts, bis dein Kopf und dein oberer Rücken gestützt werden und die Hüften gerade gehalten werden.
2. 02Stell deine Schulterblätter auf, stelle beide Füße weit auseinander, nimm einen bequemen Griff und lass dir von einem Spotter dabei helfen, die Stange über der Brust zu lösen.
3. 03Senke die Stange kontrolliert ab, während du den Ball ruhig hältst, die Handgelenke gestapelt sind und die Ellbogen auf einem bequemen Weg sind.
4. 04Drücke gleichmäßig bis zur Ellenbogenstreckung, ohne die Hüften zu senken, den Ball zu rollen oder die Stange zu verdrehen.
5. 05Stabilisiere dich komplett und setze dich erneut mit dem Spotter ins Zeug; Du stoppst sofort, wenn die Basis oder die Stange instabil wird.