Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε μια μπάλα ισορροπίας μέσα σε power rack, κάθισε και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη με τα ισχία στο ίδιο ύψος.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πέλματα σε φαρδιά βάση, πάρε άνετη λαβή και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας.
- 03Κατέβασε ελεγχόμενα κρατώντας τη μπάλα ακίνητη, τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και τους αγκώνες σε άνετη τροχιά.
- 04Πίεσε ομοιόμορφα χωρίς να πέσουν τα ισχία, να κυλήσει η μπάλα ή να στρίψει η μπάρα.
- 05Σταθεροποιήσου πλήρως και βάλε τη μπάρα στο rack με τον επιτηρητή· σταμάτησε αν η βάση ή η μπάρα γίνει ασταθής.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα