Πίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε μια μπάλα ισορροπίας μέσα σε power rack, κάθισε και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη με τα ισχία στο ίδιο ύψος.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πέλματα σε φαρδιά βάση, πάρε άνετη λαβή και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα κρατώντας τη μπάλα ακίνητη, τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και τους αγκώνες σε άνετη τροχιά.
4. 04Πίεσε ομοιόμορφα χωρίς να πέσουν τα ισχία, να κυλήσει η μπάλα ή να στρίψει η μπάρα.
5. 05Σταθεροποιήσου πλήρως και βάλε τη μπάρα στο rack με τον επιτηρητή· σταμάτησε αν η βάση ή η μπάρα γίνει ασταθής.