Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι στις λαβές ή τους ιμάντες του ελκήθρου με τα χέρια στο ύψος του στήθους.
- 02Γείρε λίγο μπροστά μέχρι το σώμα να είναι σφιχτό και το έλκηθρο έτοιμο να κινηθεί.
- 03Πίεσε και τα δύο χέρια μπροστά για να σπρώξεις το έλκηθρο μακριά από το στήθος.
- 04Κάνε βήμα μπροστά όσο χρειάζεται για να ξαναστήσεις τα χέρια χωρίς να χάνεις ισορροπία.
- 05Κράτα τους αγκώνες να κινούνται μπροστά και απόφυγε να στρίβει ο ένας ώμος πιο μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα