Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith με τα πέλματα σταθερά κάτω.
- 02Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο στο στήθος ή στο προβλεπόμενο σημείο επαφής.
- 03Πίεσε εκρηκτικά ώστε η μπάρα να επιταχύνει προς τα πάνω μέσα στην τροχιά του μηχανήματος.
- 04Κράτα τους ώμους σταθερούς και έλεγξε την επαναϋποδοχή αν προβλέπεται αποδέσμευση.
- 05Ξαναστήσου προσεκτικά σε κάθε επανάληψη και χρησιμοποίησε safeties.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα