Ρίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith με τα πέλματα σταθερά κάτω.
2. 02Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο στο στήθος ή στο προβλεπόμενο σημείο επαφής.
3. 03Πίεσε εκρηκτικά ώστε η μπάρα να επιταχύνει προς τα πάνω μέσα στην τροχιά του μηχανήματος.
4. 04Κράτα τους ώμους σταθερούς και έλεγξε την επαναϋποδοχή αν προβλέπεται αποδέσμευση.
5. 05Ξαναστήσου προσεκτικά σε κάθε επανάληψη και χρησιμοποίησε safeties.