Πιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο και τοποθέτησε και τα δύο πέλματα σταθερά πάνω στην επιφάνειά του, ώστε να μην μπορούν να προσφέρουν τη συνηθισμένη ώθηση από το έδαφος.
2. 02Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω, πάρε σταθερή λαβή και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας από το rack πάνω από τους ώμους.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους, κρατώντας τους καρπούς πάνω από τους πήχεις.
4. 04Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς να σηκώσεις τους ώμους, τα ισχία ή τα πέλματα από τα σημεία στήριξης.
5. 05Κράτησε τα πόδια ακίνητα σε όλο το σετ και οδήγησε με ασφάλεια τη μπάρα πίσω στο rack με τη βοήθεια του επιτηρητή.