Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο και τοποθέτησε και τα δύο πέλματα σταθερά πάνω στην επιφάνειά του, ώστε να μην μπορούν να προσφέρουν τη συνηθισμένη ώθηση από το έδαφος.
- 02Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω, πάρε σταθερή λαβή και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας από το rack πάνω από τους ώμους.
- 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους, κρατώντας τους καρπούς πάνω από τους πήχεις.
- 04Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς να σηκώσεις τους ώμους, τα ισχία ή τα πέλματα από τα σημεία στήριξης.
- 05Κράτησε τα πόδια ακίνητα σε όλο το σετ και οδήγησε με ασφάλεια τη μπάρα πίσω στο rack με τη βοήθεια του επιτηρητή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα