Pés de supino com barra elevados

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços no banco e coloque ambos os pés firmemente na superfície do banco para que não contribuam para a movimentação normal do solo.
2. 02Puxe as omoplatas para trás e para baixo, estabeleça uma pegada estável e peça a ajuda de um observador enquanto você coloca a barra sobre os ombros.
3. 03Abaixe a barra em direção à parte inferior do tórax sob controle, mantendo os pulsos apoiados sobre os antebraços.
4. 04Pressione a barra de volta à extensão do cotovelo sem levantar os ombros, quadris ou pés dos apoios.
5. 05Mantenha as pernas quietas o tempo todo, complete a série sob controle e guie a barra com segurança no suporte com o observador.