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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco e peça a um parceiro treinado que segure firmemente a pilha de pranchas prescrita contra seu peito ou prenda-a com uma cinta aprovada.
- 02Ajuste as omoplatas, plante os pés, estabeleça a pegada e use um observador para desenrolar a barra sobre os ombros.
- 03Abaixe a barra sob controle até que ela toque a prancha sem comprimi-la agressivamente ou saltar.
- 04Pressione a barra até a extensão total do cotovelo, mantendo a parte superior das costas firme e o corpo estável no banco.
- 05Repita o mesmo intervalo reduzido e, em seguida, guie a barra com segurança no rack com a ajuda do observador.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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