développée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un ballon de stabilité à l'intérieur d'un support d'alimentation, asseyez-vous dessus et avancez jusqu'à ce que votre tête et le haut de votre dos soient soutenus avec les hanches maintenues au niveau.
2. 02Réglez vos omoplates, plantez largement les deux pieds, prenez une prise confortable et demandez à un observateur de vous aider à débloquer la barre au-dessus de la poitrine.
3. 03Abaissez la barre sous contrôle tout en gardant le ballon immobile, les poignets empilés et les coudes sur une trajectoire confortable.
4. 04Appuyez uniformément sur l'extension du coude sans laisser tomber les hanches, sans faire rouler le ballon ni tordre la barre.
5. 05Stabilisez complètement et rerackez avec le spotter ; arrêtez-vous immédiatement si la base ou la barre devient instable.