Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Ballon médicinal

Séries × répétitions

4 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez-vous face à un mur ou à un partenaire, le médecine-ball tenu à hauteur de poitrine.
02Stabilisez les pieds et fléchissez légèrement les genoux avant le lancer.
03Projetez le ballon droit devant depuis la poitrine en tendant rapidement les bras.
04Lâchez-le simultanément des deux mains afin qu’il suive une trajectoire horizontale.
05Rattrapez ou récupérez le ballon, replacez les pieds et répétez sans laisser la poitrine s’affaisser.

Utilisez cet exercice dans un plan