Pompes pliométriques

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Définissez une position de pompes rigide avec les mains sous ou légèrement à l'extérieur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
2. 02Abaissez la poitrine sous contrôle tout en gardant les coudes à un angle stable et le tronc soutenu.
3. 03Conduisez avec force avec les deux mains pour qu'elles quittent le sol en haut de la pompe.
4. 04Atterrissez doucement sur les deux mains avec les coudes légèrement pliés pour absorber l'impact et les épaules stables.
5. 05reprenez immédiatement la planche et continuez seulement tant que vous pouvez maintenir un atterrissage contrôlé et une ligne de corps droite.