Plyo-Liegestütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine starre Liegestützposition ein, wobei die Hände unter oder leicht außerhalb der Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet ist.
2. 02Senke die Brust kontrolliert ab, während du die Ellbogen in einem stabilen Winkel haltest und den Rumpf anspanne.
3. 03Fahre kräftig mit beiden Händen, sodass sie am oberen Ende des Liegestützes den Boden verlassen.
4. 04Lande sanft auf beiden Händen mit leicht gebeugten Ellbogen, um den Aufprall abzufedern, und stabilen Schultern.
5. 05Setze die Planke sofort zurück und fahre nur fort, solange du eine kontrollierte Landung und eine gerade Körperlinie beibehalten kannst.