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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Estabeleça uma posição rígida de flexão com as mãos abaixo ou ligeiramente fora dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- 02Abaixe o tórax sob controle, mantendo os cotovelos em um ângulo estável e o tronco apoiado.
- 03Dirija com força com ambas as mãos para que elas saiam do chão no topo da flexão.
- 04Pouse suavemente com as duas mãos, com os cotovelos ligeiramente dobrados para absorver o impacto e os ombros estáveis.
- 05Reinicie a prancha imediatamente e continue apenas enquanto conseguir manter uma aterrissagem controlada e uma linha reta do corpo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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