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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em posição de pique, com as mãos mais largas que a largura dos ombros, os quadris altos e os calcanhares voltados para trás.
- 02Dobre os cotovelos e mova a cabeça e o peito para a frente, perto do chão, entre as mãos.
- 03Continue o arco até que seu peito se eleve em uma posição de cobra, com os quadris próximos ao chão.
- 04Inverta o caminho dobrando os cotovelos, movendo o peito para trás e levantando os quadris.
- 05Retorne suavemente à posição de pique, sem cair sobre os ombros ou comprimir a parte inferior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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