Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as mãos com segurança no BOSU na orientação prescrita e volte para uma prancha alta e estável.
- 02Apoie o tronco, contraia os glúteos e alinhe a cabeça, os ombros, os quadris e os calcanhares.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao BOSU, mantendo os antebraços controlados e o corpo rígido.
- 04Pare antes que seus ombros percam a posição ou o BOSU se incline bruscamente e, em seguida, pressione com as duas mãos.
- 05Termine com os braços esticados sem flacidez nos quadris, estabilize o BOSU e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano