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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em prancha alta com os polegares e indicadores próximos sob o peito.
- 02Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos apontados para trás.
- 03Desça o peito em direção às mãos.
- 04Preserve o alinhamento do corpo sem abrir excessivamente os cotovelos.
- 05Empurre o chão e afaste um pouco as mãos caso sinta desconforto nos punhos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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