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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com os polegares e indicadores juntos sob o peito.
- 02Apoie o tronco e mantenha os cotovelos inclinados para trás.
- 03Abaixe o tórax em direção à posição da mão em diamante.
- 04Mantenha o corpo alinhado, sem abrir bem os cotovelos.
- 05Pressione para cima e abra ligeiramente as mãos se sentir que os pulsos estão tensos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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