Elevador Push Up

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em uma prancha de flexão rígida com as mãos abaixo ou ligeiramente fora dos ombros e os pés posicionados para manter o equilíbrio.
2. 02Abaixe até a primeira profundidade prescrita e faça uma pausa sem permitir que os quadris ou a cabeça caiam.
3. 03Continue até a próxima pausa e então alcance a posição inferior com os cotovelos alinhados confortavelmente.
4. 04Pressione para cima através dos mesmos níveis, parando brevemente em cada ponto enquanto o corpo se move como uma unidade.
5. 05Termine com a extensão total do braço, reinicie a cinta e repita sem saltar entre os níveis.