Elevator-Liegestütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne mit einer starren Liegestützplanke, wobei die Hände unter oder leicht außerhalb der Schultern und Füße liegen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Senke auf die erste vorgeschriebene Tiefe und halte inne, ohne dass die Hüften oder der Kopf durchhängen.
3. 03Mach weiter mit der nächsten Pause und erreiche dann die untere Position, wobei die Ellbogen bequem nachgeführt werden.
4. 04Drücke dich durch die gleichen Stufen nach oben und halte an jedem Punkt kurz an, während sich der Körper als eine Einheit bewegt.
5. 05Beende die Übung mit vollständiger Armstreckung, setze deine Stütze zurück und wiederhole den Vorgang, ohne zwischen den Levels zu springen.