Extension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche sur l'avant-bras avec les coudes sous ou légèrement devant les épaules et les paumes à plat.
2. 02Renforcez l'abdomen et les fessiers pour que le corps reste aligné de la tête aux talons.
3. 03Appuyez les paumes sur le sol et étendez les deux coudes pour soulever les avant-bras tout en minimisant le déplacement des épaules et des hanches.
4. 04Terminez avec une planche solide avec les bras droits, sans ressentir de douleur ni évaser les côtes.
5. 05Pliez lentement les coudes pour ramener les deux avant-bras au sol et répétez seulement pendant que le tronc reste stable.